Autor de la foto Ejecutar un 10K (que es de 6,2 millas) puede ser intimidante, pero si se puede ejecutar 3 millas o 30 minutos cómodamente, definitivamente puede hacerlo. Este programa le ayudará a construir una base para ejecutar un 10K en seis semanas con una mezcla de entrenamiento en funcionamiento, entrenamiento de fuerza y entrenamiento cruzado. Asegúrese de que está usando la forma correcta de correr para ayudarle a conservar energía, mejorar la velocidad y prevenir lesiones. Instrucciones de Entrenamiento Martes y domingos: Calentar con una carrera de 1 milla fácil. Ejecutar el resto a un ritmo constante y confortable. Entrenamiento de fuerza: Completar todos los ejercicios en el Circuito 1 consecutivamente con un mínimo descanso. Repita para un total de tres circuitos, luego continúe con todos los ejercicios en el Circuito 2, realizando de nuevo tres circuitos en total. Entrenamiento cruzado: Elija cualquier tipo de cardio que no sea correr, como nadar, andar en bicicleta, elíptico, subir escaleras, escalar rocas o caminar rápido. Echa un vistazo al calendario siguiente para su plan completo de entrenamiento. (Si está imprimiendo el plan, asegúrese de usar la disposición horizontal para obtener la mejor resolución.)
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